Puuuuh, wir sind gerade zurück von unserer 2. Fernreise mit den Zwillingen. Da wir nach Guatemala ausgewandert sind, ist nun eine Reise nach Deutschland eine Fernreise für uns 😂. Wir haben die Strecke Guatemala-Deutschland-Guatemala nun schon 2x mit unseren Minis überlebt. Beim ersten Mal waren sie noch Babies im Alter von 7 Monaten, nun sind sie bereits 1,5 Jahre alt und auch für uns war es wichtig den Jetlag mit Kindern zu überwinden.
- Unser Flug: KLM Flug via Panama und Amsterdam, mit Aufenthalten bis zu 6 Stunden, längste Flugstrecke dauerte 9,5 Stunden.
- Zeitverschiebung: 8 Stunden. Jetlag vorprogrammiert.
Wo geht es für Dich hin? Von Deutschland nach Mexiko, nach Australien oder Richtung Asien? Wohl jeder der eine Fernreise macht, wird sich Gedanken darüber machen, wie man es schafft den Jetlag mit Kindern zu überwinden. Welche Tipps und Tricks gibt es diesem entgegenzuwirken? Was muss man beachten? Auf diese Fragen gebe ich hier Antworten.
Vorab: Nur Mut! Kinder stecken die Zeitverschiebung oft besser weg, als wir Erwachsenen. Ich hoffe dieser Blogartikel hilft Dir, den Jetlag mit Kindern zu überwinden. Auch wenn Du keine Kinder hast, wirst Du sicherlich auch ein paar Tipps für Dich mitnehmen können.
Inhalt
Jetlag: Welche Auswirkungen hat er auf den Körper
Bei einem Jetlag gerät die „innere Uhr“ ganz schön ins Wanken, weil man innerhalb weniger Stunden durch verschiedene Zeitzonen reist und der Körper sich so schnell gar nicht an die Veränderungen anpassen kann. Logo, dass das den Körper ziemlich beansprucht, denn der Tag-Nacht-Rhythmus ist ziemlich durcheinander geraten.
Die Einen stecken den Jetlag im Nu weg, wie ich, während Andere Tage und Wochen brauchen, um sich von ihm zu erholen. Als Faustregel gilt, dass man 1 Tag benötigt, um eine Zeitverschiebung von 1 bis 1,5 Stunden auszugleichen.
Typische Symptome eines Jetlags sind Schlafschwierigkeiten, Konzentrationsprobleme, Erschöpfungszustände, bei manchen machen sich Magen-Darm-Probleme bemerkbar, Kopfschmerzen, Hungerattacken zu unpassenden Zeiten und man ist schneller gereizt.
Besonderheiten Jetlag bei Babys
Experten sind der Meinung, dass ein Baby bis zum 6. Lebensmonat noch keinen festen Schlaf-Wach-Rythmus hat. Also hat es noch keine „innere Uhr“ und daher ist es noch nicht vom Jetlag betroffen ist. Schau Dir mal Deinen Knirps an. Gefühlt schläft er ja ständig 😜😉. So wird ein Baby die Zeitumstellung kaum spüren und sich genauso wohl fühlen, wie auch zu Hause. Anders ist das bei Kindern, die schon einen festen Wach-Schlaf-Rhytmus haben, denen wird es so wie den Erwachsenen ergehen.
1. Im Voraus an die Zeitverschiebung anpassen
- Kurz zu Fernreisen mit weniger Zeitverschiebung: Bei zeitlichen Verschiebungen um weniger als 4 Stunden bietet es sich perfekt an schon vor der Reise mit der Anpassung anzufangen. Die Schlafenszeit des Kindes muss dann nur ca. 20 Minuten pro Tag nach hinten/nach vorn verschoben werden.
- Planst Du einen Kurztrip, der nur ein paar Tage dauert? Dann musst Du die innere Uhr gar nicht erst groß umstellen. Besser ist es den Tagesrhythmus beizubehalten, den man gewohnt ist.
- Bei Fernreisen mit einer kompletten Verschiebung des Tag- und Nacht-Rhythmuses sieht es allerdings schwieriger aus diesen im Vorfeld zu trainieren. Bei älteren Kindern funktioniert es noch besser, als bei Kleineren. Allerdings solltest Du Deine Kinder nicht Drängen. Bestehen sie auf die gewohnten Zeiten, dann lass sie. Denn es ist viel wichtiger gestärkt, fit & ausgeruht in die lange Reise zu starten, als Verwirrung zu stiften, was sich die Eltern denn nun schon wieder einfallen lassen haben. 😜😂
Die exakte Umrechnung der Zeitverschiebung kannst Du übrigens HIER für Dein Zielland nachschauen.
2. Die Reise in mehreren Etappen planen
Bringst Du eine Menge Zeit vor Ort mit und ist die Reisedauer sehr lang, was z. B. bei einer Anreise nach Australien der Fall ist, kann Du Dir überlegen, die Reise in mehrere Etappen aufzuteilen. So kannst Du den Jetlag splitten und Dich langsam an die neuen Zeiten herantasten. Allerdings lohnt es sich nicht, wenn Du dann z. B. in Singapur nur einen Stop von 2 Nächten machst. 1 Woche wäre sinnvoller.
3. Im Flugzeug nach der Zeit des Ankunftslandes leben
Die Airlines sind schlau! Flugzeiten sind nämlich oft so, dass sie den Passagieren zur Zeitumstellung behilflich sind. So werden im Flugzeug bereits die Mahlzeiten nach den Uhrzeiten des Reisezieles serviert. Zusätzlich wird das Licht gedämmt. Somit sind doch schon mal super Rahmenbedingungen während der Anreise/Rückreise gegeben, um Deinem Kleinkind in den „neuen Rythmus“ zu verhelfen.
- „Abendrituale“ und „Tagesabläufe“ sollten normal stattfinden, wie zu Hause – nur eben zu versetzten Zeiten.
- Ebenso ist es wichtig Essenzeiten einzuhalten und viel Wasser zu trinken, denn das hilft den Jetlag mit Kindern zu überwinden.
- Koffeeinhaltige Getränke sind nicht so gut, wenn Du eigentlich schlafen möchtest.
- Zuckerhaltige Softdrinks für Kinder geben ihnen nur Energie und halten sie eher vom Schlafen ab.
4. Unterschiedliche Vorgehensweisen, je nachdem ob man nach Osten oder Westen reist
Grundsätzlich heißt es, dass die Reisen von Ost nach West angenehmer zu bewältigen sind als von Westen nach Osten. The reason? Mehrfache Studien belegen, dass sich die biologische Uhr schwieriger an eine frühere Bettzeit anpasst, als anders herum. Die perfekte Reiseplanung: Im Westen möglichst spät ankommen, denn dann kann man sofort ins Bett gehen und nach Osten einen Nachtflug buchen.
Du reist in den WESTEN
Du reist von Ost nach West und überlegst, was auf Dich zukommen könnte? Here we go! Wahrscheinlich ist Dein Kind bereits am mittleren/späten Nachmittag bereit für den Nachtschlaf und am nächsten Tag wird es extrem früh aufwachen. Hier meine Tipps:
- Versuche am Reisetag die Schlafenszeit so weit wie möglich nach hinten zu verschieben.
- Wecke ggf. Dein Kind, damit es die Nacht nicht beginnt. Das kann natürlich unangenehm werden, doch mit gutem Entertainment, kuscheln, Ablenkung und essen/trinken sollte das gut machbar sein.
- Fütter Dein Kind nochmal bevor es endlich schlafen darf, so dass es so richtig voll und zufrieden ist, denn dann wird es auch gut schlafen.
- Der Schlafraum sollte dunkel sein. In den ersten Nächten muss damit gerechnet werden, dass die Kleinkindern oft aufwachen. Versuche sie immer wieder zum Einschlafen zu bringen und beginne den Tag nicht vor 6 Uhr, egal ob ihr alle schon fit seid. Dann lieber noch eine Runde kuscheln und chillen, aber bloß keine große Action!
Du reist in den OSTEN
Am besten buchst Du für die Langstrecke gen Osten einen Nachtflug. So wird die Nacht durchgepennt und am nächsten Tag erlebt Dein Kind einen einigermaßen „normalen Start“ in den Alltag. Was Dich erwartet? Dir und Deinem Kind wird es in der Früh wahrscheinlich ziemlich schwer fallen aufzuwachen und am Abend will es wohl erstmal nicht ins Bett gehen – also: Party hard! 😂😜 Hier meine Tipps:
- Verkürze den Mittagsschlaf am Reisetag oder lass ihn weg.
- Das Baby muss früher ins Bett als sonst, also mach es müde.
- Verdunkel den Raum.
- Wehr Dich in den ersten Nächten nicht zu sehr dagegen, wenn Dein Kind wach wird und aufsteht. Macht einfach „einen entspannten“, bleibt im Kinderzimmer, kuschelt, schaut Euch ein Buch an etc.
- Das Licht sollte gedämmt sein.
- Falls das Kind aufwacht, versuch es nach ca. 30 Minuten nochmal hinzulegen.
- Stell Dir einen Wecker und zwing Dich aufzustehen, sonst hast Du weniger Chance den Jetlag mit Kindern zu überwinden.
5. Möglichst schnell eine neue Routine etablieren
Mit Kleinkindern ist es einfacher, sie an den versetzten Tagesablauf zu gewöhnen. Die normale Schlaf- und Essroutine sollte man ab dem 2. Tag einfach durchziehen. Es soll sich normal anfühlen und die Kids keinesfalls unter Druck setzen. Zum Beispiel kann man den Mittagsschlaf rauszögern, was recht einfach geht im Urlaub im Pool, am Spielplatz oder mit anderen spannenden Aktivitäten, die es zu Hause eben nicht gibt. Wenn sie dann endlich schlafen „dürfen“, haben die Eltern dann auch recht schnell ihre Ruhe 😉.
6. Raus aus dem Haus, ab in die Sonne & rein ins Abenteuer
Der Top-Tip, um den Jetlag mit Kindern zu überwinden sind Sonne und Licht, sehr wichtige biologische Wecker. Also pack Deine Kinder ein und nichts wie raus an die frische Luft. Das hilft dem Körper sich an die neue Zeit vor Ort anzupassen. Toben, spielen, Abenteuer erleben, Sonne tanken und neue Anregungen und Entdeckungen machen, lassen die Kinder dann eh so müde werden, dass sie hoffentlich ohne Probleme ins Land der Träume fallen.
7. Essen, um den Jetlag zu überwinden
Essen wirkt wahre Wunder, um den Jetlag mit Kindern zu überwinden, denn Essen hilft dem Biorhythmus sich geschwind an die neue Situation zu gewöhnen. Zumindest sind Schlaf-Experten der Meinung, dass man am 1. Tag nach Ankunft kohlenhydratreiche und recht üppige Mahlzeiten zu sich nehmen sollte. Denn auch die Nahrungsaufnahme braucht eine Anpassungszeit. Gerade bei Kindern beobachtet man, dass sie nach einer Fernreise nachts heißhungrig aufwachen.
- Direkt am Ankunftstag die Hauptmahlzeit zur Ortszeit einnehmen.
- Wacht Dein Kind nachts heißhungrig auf, dann geb ihm statt einer üppigen Mahlzeit kleine gesunde Snacks, wie z.B. Obst.
- Geb dem Kind tagsüber viele Snacks, dass es nachts keinen Hunger bekommt.
- Eiweißreiches Essen am Morgen und zu Mittag sowie viele Kohlenhydrate am Abend hilft, schnell in den neuen Rhythmus zu kommen.
- Trinkt viel Wasser!
- Verzichte auf koffeinhaltige Getränke, wenn Du während dem Flug schlafen willst.
- Keine zuckerhaltigen Softdrinks während des Fluges für das Kind, da diese nur wachhalten und Energiespender sind.
- Eiweißreiche Kost macht aktiv und munter, kohlenhydratreiche Speisen machen schneller müde.
8. Dunkel das Zimmer ab für einen bessern Schlaf
Hups, da kommt man im Zielland an und es ist abends noch hell. Sauerrei. So ging es uns bei unserer Deutschland-Heimaturlaub-Reise im Sommer. Kinder sind dann der Überzeugung: „Es ist noch hell, es ist Tag und ich will spielen.“ Daher muss man hier etwas Tricksen:
- Abends sollte daher nur ein gedämmtes Licht eingeschaltet sein.
- Der Schlafraum sollte ganz dunkel sein. Gibt es keine Rollos, dann häng Decken an die Gardinenstangen oder lass Dir sonst was einfallen 😜.
- Wenn es draußen lauter ist als zu Hause, und es Dein Kind stören würde, dann kann eine „Weißes Rauschen“-App helfen störende Geräusche auszublenden.
9. Bleib entspannt und geduldig
Man hört es oft, ich sag es öfter und ich erlebe es immer wieder: Je entspannter die Eltern sind, desto entspannter sind die Kinder. Kids sind nicht doof, sie kriegen alles mit und jede Stimmungslage überträgt sich ruckizucki auf sie.
Atme tief durch, entspann Dich, alles wird gut, Du brauchst weder Angst vor dem Flug haben, noch vor dem Jetlag. Die kleinen Racker stecken so eine Reise meist besser weg, als man es sich im Vorfeld ausmalt. Und die Ruhe und Entspanntheit, die Du ausstrahlst, überträgt sich auch aufs Kind.
Besonders wichtig ist es, die Flugreise gut ausgeruht und ausgeschlafen zu starten. Fitte und wache Eltern sind einfach geduldiger, kreativer im Entertainment und entspannter.
Sei geduldig, wenn Dein Baby nicht gleich perfekt durchschläft. Es hat ja schließlich eine Menge Eindrücke auf der Reise mitbekommen, das muss verarbeitet werden und es muss ich an die neue Umgebung anpassen. Erwarte einfach nicht zu viel, dann wirst Du auch nicht enttäuscht. Es dauert ein bisschen, bis sich alles wieder routiniert eingependelt hat.
10. (K)eine wichtigen Planungen für die ersten Urlaubstage
„Am ersten Tag frühstücken wir gleich in dem besonderen Panorama-Restaurant, danach besuchen wir einen Freizeitpark und abends gehen wir lecker essen!“ – FORGET IT! Du hast da nämlich einen wichtigen Punkt vergessen: Der Jetlag will in die Urlaubsplanung mit eingebunden werden. Daher solltest Du am Anfang des Urlaubes keine wichtigen Termine, Aktivitäten, die man nicht verpassen will einplanen. Außer Du hast vor dabei zu schlafen 😜.
Es macht Sinn für die ersten beiden Ankunftstage maximal eine Aktivität zu planen und sich Zeit zu geben den Jetlag mit Kindern zu überwinden und entspannt anzukommen.
11. Teamwork: Unterstützt Euch gegenseitig
„Puh bin ich fertig, ich hab kaum geschlafen und musste die Kinder so viel animieren!“ Wäre es dann nicht toll, wenn Dein Partner sagt: „Hey Schatz, kein Problem, geh Du ins Bett, ruh Dich aus, ich mach die Nachtschicht!“ So kann je ein Elternteil eine Nacht übernehmen, während der andere schlafen darf und dafür tagsüber den aktiven Entertainment-Part durchführt.
Und was ist das Ende vom Salat? Zwei aktive Eltern mit starken Nerven, weniger Konflikte mit den Kindern haben, voller Energie sind und die Möglichkeit haben sich auszuruhen. Ziel sollte ja schließlich sein, dass beide Elternteile fit im Urlaub sind, um diesen vollends genießen zu können.
Weitere Tipps zum Reisen mit Kindern
Fazit
Joa, der gute Jetlag ist nicht ohne, aber er ist zu bewältigen – er muss bewältigt werden, denn man will ja schließlich eine fantastische Zeit zusammen in dem fernen Land erleben. Und ich muss sagen, auch wenn das Reisen mit Zwillingen im Kleinkindalter etwas intensiver ist, als im Babyalter, so würde ich NIEMALS darauf verzichten. Was sind schon 2 anstrengende Reisetage und ca. 1-2 Jetlag-geplagte Tage, für die tolle Urlaubszeit die man dann zusammen hat, mit all den unvergesslichen Erlebnissen und Abenteuern. Man muss sich einfach immer wieder vor Augen halten, was man bei einer Fernreise mit Kindern für sich mitnimmt, dass es die Familie zusammenschweißt und dass man Erinnerungen für die Ewigkeit kreiert. In diesem Sinne, Fuck off Jetlag – Du wirst gemeistert.
Wie gehst Du normalerweise mit Jetlag um? Hast Du noch weitere Tipps? Ab in die Kommentare damit ❤️!
2 Kommentare
Hey! Also meine Tochter hat von Deutschland nach USA ca. 4 Tage gebraucht. Is der Nachtschlaf wieder Nachtschlaf und der Mittagschlaf Mittagschlaf war. Jetzt auf dem Rückweg ist es eine Katastrophe. Sie hat seit Tage nichtmehr mehr als 4 Stunden am Stück geschlafen weil sie immer nachts aufwacht für 4-5 Stunden und ich sie tagsüber nicht Den ganzen . Tag verschlafen lassen möchte. Das geht nun schon eine Woche so, wie sind ganz schön fertig und nichts mehr mit ausgeglichen ::D
Oh nein, das tut mir sehr leid. Scheint eine sehr herausfordernde Zeit zu sein! Wie alt ist Eure Tochter denn? Lass sie auf keinen Fall den Tag verschlafen, mach coole Aktionen, halt sie bei Laune mit schönen Ablenkungen und dann wird sie sicherlich abends totmüde ins Bett fallen. Ich drück Euch die Daumen, dass sie schnell wieder im Rhythmus ist! Saludos aus Guatemala, die Svenja